oliwa z oliwa

7:00 Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych) Banan sniadanie ma byc porzadne a nie w prochu,daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,oliwe B: 8,5g W: 67g T: 0,8g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ser Feta Jabłko jablko out,ser zmien na mieso/jaja,dorzuc warzyw i orzechow/pestek B:20 W:56 T:17,7 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

Mega proste. 1. Dojrzałe mięsiste pomidory. Mogą być śliwkowe (rzymskie), albo takie podłużne - są lepsze do gotowania niż nasze odmiany (nasze lepsze na surowo). Wywalasz z nich gniazda nasienne i całą tę wodę. Z puszki też mogą być. Usuwasz z pomidorów skóry, jeśli się nie chce to można je powyciągać w trakcie gotowania 2. Kroisz je ćwiartki i [...]

[...] składniki odżywcze, czyli białka, ww i tłuszcze (patrz moja wpowiedź wyżej) unikaj produktów wysoko przetworzonych, staraj sie wkomponować w diete zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, orzechy, ryby) unikaj smażenia jedze 4-6 posiłkow dziennie, im bliżej nocy tym mniej ww ostatni posiłek na około 2h przed snem- najlepiej czysto białkowy jest [...]

dieta masowa. kasza ryz twarog filet z kuraka filety ryb makrela wedzona tunczyk platki owsiane otreby miod makaron ziemniaki warzywa rozne czasem jakis owoc - minimum 300 pln na miesiac edit: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, czasem jakas wedlina( filet z indyka np ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-14 13:46:43

[...] co do grama mniej więcej wygląda to tak I posiłek płatki owsiane ok 60g białko 30g mleko 1,5% 150ml II posiłek tuńczyk 130g/białko 30g warzywa(marchewka, sałata, pomidor) oliwa z oliwek 30g III posiłek, przed treningowy tu jem to co na obiad, ograniczam ilość. Przeważnie jakieś mieso, surówka, ziemniaki. IV potreningu białko 30g V godzinę po [...]

Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 439 23 10 57 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 1543 50 106 100 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż [...]

Daj sobie spokoj z margaryna. Najlepiej smaruj chleb oliwa z oliwek ew. masłem.

Niech mama pije olej lniany 2-3 łyżki dziennie do posiłków oraz ograniczy węglowodany w posiłkach i tłuszcze nasycone na rzecz jednonienienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa z oliwek). Generalnie dieta o niższej zawartości węglowodanów oraz odpowiedniej ilości białka i zdrowych tłuszczy rozwiąże ten problem. Jeżeli nie jest w stanie przestrzegać [...]

a wiec jem sobie do niektorych posilkow slonecznik i tu moje pytanie: Czy slonecznik moze byc zrodlem dobrych tluszczy?? jem paczke dziennie-200g(luskany) SLONECZNIK JEST DOBRYM ZRODLEM TLUSZCY.ALE 300GRAM DZIENNIE TO CHYBA LEKKA PRZESADA.LATWO MOZESZ PRZEKOCZYC BILANS JAK BEDZIESZ JADL 200G SLONECZNIKA DZIENNIE1G TLUSZCU+9KALORI WIEC NIE TRUDNO O [...]

brakuje tłuszczy daj 1 g na kg z : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy Zmnijesz za to węglowodany zamiast margaryny to daj masło posiłek 3 zbilnasnsuj

6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:00 0biad Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:00 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Co o tym myślicie [...]

Możesz zrobić tak: bezpośrednio po treningu jesz np. ryż biały/banana/wafle ryżowe z białkiem, a przed snem jesz ser biały z oliwą (wszystko zgodnie z bilansem)

[...] uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h. Zmieniony przez - [...]

rano daj owsiane do 2posilku dodaj oliwy tunczyka jedz w sosie wlasnym 3-4razy na tydzien na noc sam twarog z oliwa

[...] dostarczyć nadprogramową ilość kalorii w formie płynnej, do tego dochodzą te suszone owoce. Ryby z puszki są wysoko przetworzone, pozbawione wielu wartości odżywczych, serek wiejski na noc to uboga odżywcze rozwiązanie. Wzbogać swoją dietę o liczne różnokolorowe warzywa, zdrowe tłuszcze jak siemię, orzechy, awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek.

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128 Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Mleko 2% g 51 3 1 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Gotowana pierś z [...]

oliwa z pierwszego tłoczenia jaka w zależności od funduszy

Bulk to taki jakby gainer tylko ma po równą ilość białka i węgli w składzie Tak oliwa z oliwek Pozdr.

heh wiem ze oliwa z oliwek ;D chodzilo mi o jakąś konkretną nazwę. pzdr dla wszystkich.

rozumiem ze ser najlepiej na noc, moze półtłusty na noc a chudy w z oliwą w ciągu dnia. a w ciągu dnia kefir lub jogurt naturalny to wybierać 0% tłuszczu, bo z nabiału to juz mleko odpada podobno